三伏天養(yǎng)生小知識(shí),三伏天必須知道的常識(shí)
三伏天雖是一年之中最熱、氣溫最高的日子,但也是不少人養(yǎng)生消署的最佳時(shí)機(jī),從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),三伏天養(yǎng)生需順應(yīng)時(shí)節(jié),以熱制熱,才能健康消暑。但哪些是三伏天必須知道的常識(shí)呢?健康養(yǎng)生小編分享
三伏天養(yǎng)生小知識(shí)
1、不宜大量吃冰
三伏天氣溫炎熱,此時(shí),身體體溫上升,吃冰的之后會(huì)沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動(dòng)和亢奮,減少食物在小腸停留的時(shí)間,影響到人體對(duì)食物的吸收和利用、造成脾胃損傷。
2、注意食酸補(bǔ)鹽
夏季容易出汗,鹽分也會(huì)損失很多。如果心肌缺鹽,搏動(dòng)就會(huì)失常。最好多吃酸味以固表,多吃咸味以補(bǔ)心。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食適合淺淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。
3、注意夜臥早起
夏季的特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短,人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律,晚上稍微晚睡一點(diǎn),早起又可以早一些。當(dāng)然如果覺得睡眠不好,可以選擇在中午的時(shí)候午睡一會(huì)兒,夏季午睡的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)最好。
4、注意新鮮干凈
夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時(shí)不妨多吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、莧菜、檸檬、西紅柿、油桃是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果,多食更大有好處。
5、注意“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)
常說(shuō)的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體消耗能量大,跑步、打球等鍛煉方式要量力而行,最好進(jìn)行一些“低調(diào)”運(yùn)動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動(dòng),因水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體溫能保持體溫恒定,不易中署
6、注意調(diào)息靜心
夏季炎熱,人會(huì)比較容易燥熱,也比較容易急燥,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏季要神清氣和,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。
三伏天養(yǎng)生誤區(qū)
1.空調(diào)持續(xù)恒溫
夏季氣溫升高,尤其入伏以后氣溫繼續(xù)攀升,很多家庭里幾乎空調(diào)沒停過,而且有的人為了省事不管外面多高的溫度都將空調(diào)溫度定在恒溫低溫;其實(shí)這對(duì)于心血管患者來(lái)說(shuō)都是潛在危險(xiǎn),因?yàn)槭彝鉁囟确床钶^大很可能引發(fā)呼吸道疾病,然后再誘發(fā)或加重。
2.運(yùn)動(dòng)后大量飲水
夏季容易出汗,加是運(yùn)動(dòng)后人體失水必然較多,肯定會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便立即大量飲水,一是覺得痛快涼快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體丟失的水分,使體液達(dá)到平衡。
3.冷水沖涼最舒服
多數(shù)人都認(rèn)為夏季冷水沖涼可以爽心健體,卻忽略了“冷水浴”給人帶來(lái)的不適。人們外出活動(dòng)時(shí)在陽(yáng)光下吸收大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處于張開狀態(tài),此時(shí)“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而引起高熱。
初伏:07月16日至07月25日
中伏:07月26日至08月14日
末伏:08月15日至08月24日結(jié)束
三伏天是女人調(diào)理的黃金時(shí)間,冬吃蘿卜,夏吃姜。冬寒夏驅(qū)所以每天堅(jiān)持喝一杯生姜蜂蜜水,用溫水沖開,每天早上空腹喝一杯,到了冬天你再感覺一下是不是沒有那么怕冷,就連臉上也會(huì)越來(lái)越干凈。
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