中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。四季養(yǎng)生小編分享。

而夏季陽氣極旺，烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿，情緒向外，使得“人與天地相應(yīng)”。因此，在炎熱的夏季要注意保護體內(nèi)陽氣，避免暑邪侵襲，避免熱毒積于體內(nèi)，建議可以適當(dāng)多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天。

那么夏季養(yǎng)生具體該怎么養(yǎng)？看這里！

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  夏季養(yǎng)生  
  重在“養(yǎng)心”  

早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心
晨練促進陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

午時養(yǎng)心宜小睡
午時是指11時～13時，這個時候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。

中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞。

下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，人體所需的鉀元素以及其他微量元素易隨汗液流失，所以夏季應(yīng)多喝一些茶水，既可消暑又能補鉀。

傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦散步，或者做擴胸運動：雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。

夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。具體方法為先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態(tài)。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

夏季養(yǎng)生

  兩種食材清燥氣  

綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆清熱瀉火，可促進機體正常代謝。

金銀花
金銀花自古被譽為清熱解毒的“良藥”。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風(fēng)熱，還善清解血毒。

 夏季養(yǎng)生 
 牢記“三要三不要” 

要天天蔬果、不要油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強免疫力。

要注意的是，夏季如吃過多油膩食物則會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，有可能導(dǎo)致腹脹、不思飲食、疲倦感加重。

要吃熟食、不要生冷食物
炎熱的夏季，人們往往喜歡生吃一些蔬菜、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，很有可能會染上疾病。

有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“過山車”式的降溫行為會刺激脾胃，影響胃液分泌導(dǎo)致食欲減退，最終造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

要保證充足的睡眠、不要熬夜
立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天容易出現(xiàn)“打盹”的現(xiàn)象。因此應(yīng)根據(jù)節(jié)氣變化，過規(guī)律的生活，保證充足的睡眠。

條件允許的話，中午最好小睡一會兒，尤其是老年人可以通過午睡來補充睡眠。如果你沒有午睡的習(xí)慣，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。
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關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識，大家了解了嗎？在這個萬物生長、生命力旺盛的季節(jié)，養(yǎng)生防病可不能大意哦。