夏季總出汗好不好?如何健康出汗?
健康養(yǎng)生:汗,才是三伏天最好的保養(yǎng)品!好好出汗,勝吃補(bǔ)藥
汗水黏黏的,有異味,還會(huì)弄臟衣服,出汗的時(shí)候人也不舒服,所以很多人都想方設(shè)法不出汗、少出汗,吹空調(diào)、不運(yùn)動(dòng)、用止汗露…
其實(shí)這些做法,完全違背人體的生理規(guī)律。花盡心思讓自己不出汗的養(yǎng)生法,也是錯(cuò)誤的。
平時(shí)出汗少,毒素排不凈,免疫力下降;夏天出汗少,感冒、關(guān)節(jié)炎、失眠就會(huì)找上你,高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲……
不出汗,人不安
出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式,當(dāng)我們覺(jué)得熱的時(shí)候,或者在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,出汗是正常現(xiàn)象。
正常的出汗有利于身體健康,出汗能夠調(diào)動(dòng)全身器官,改善循環(huán)。在中醫(yī)看來(lái),適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒,人也變得精神抖擻。細(xì)細(xì)數(shù)來(lái),出汗有以下十大好處:
專(zhuān)家表示,主動(dòng)出汗,能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通,還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。
出汗促進(jìn)消化睡眠。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度,過(guò)勞會(huì)傷元?dú)?,過(guò)逸會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。
不少人以為,出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。對(duì)此,專(zhuān)家指出,只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會(huì)隨著汗液排出。相反,出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。
美國(guó)針對(duì) 2 萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。
汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì)形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤(rùn)澤。
總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達(dá)到美容護(hù)膚的功效。
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過(guò)汗液排出體外。
夏天多出汗,還有另一個(gè)驚人的好處,那就是提高身體免疫力。
出汗的首要功能,就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色?!岸焓茳c(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗,才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新?!?/span>
很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統(tǒng)。
出汗,實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜,對(duì)其進(jìn)行分解。
2013 年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白,能夠非常有效地對(duì)抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中,能夠自然的被激活。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,汗為心之液。人體除黏膜外,全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種,動(dòng)汗(主動(dòng)出汗)和靜汗(被動(dòng)出汗)。
靜汗
靜汗是指在 30 攝氏度以下,看不到汗珠的汗。靜汗一般不會(huì)太多,如果明顯感到即使不動(dòng)都很多汗,那就是靜汗過(guò)多,多了就是不正常,在中醫(yī)里常被稱(chēng)為:自汗(氣虛)、盜汗(陰虛)等。
動(dòng)汗
氣溫超過(guò) 30 攝氏度,人體有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗,就是動(dòng)汗,這樣出汗才叫好。
中醫(yī)講究“動(dòng)汗可貴”,是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出的汗最可貴,因?yàn)檫@是深層次出汗。
我們平常“蒸桑拿”,或是因溫度過(guò)高而出的汗,都是淺層出汗。深層出汗相對(duì)于淺層出汗來(lái)說(shuō),更利于體內(nèi)毒素的排出和陽(yáng)氣的舒展,所以夏天不妨參加一些運(yùn)動(dòng),讓身體適量出些汗。
主動(dòng)出汗后,不僅讓人感覺(jué)很舒服,還是真正的“人體天然補(bǔ)藥”。下面六個(gè)方法,讓您每天主動(dòng)出汗,每天吃補(bǔ)藥!
運(yùn)動(dòng)前,喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài);再鍛煉一段時(shí)間,就能讓毛孔全部打開(kāi),汗出透了,一通百通。但運(yùn)動(dòng)后,一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
生姜在夏季是個(gè)好東西,既散濕暖脾胃,又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進(jìn)排汗。
久坐不動(dòng)的人,可以泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。
夏天的時(shí)候,可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃,每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào),靜靜地坐一個(gè)小時(shí),培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。
夏日陽(yáng)光,是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力。每天上午 9~10 點(diǎn)和下午 4~5 點(diǎn),曬 15 分鐘左右太陽(yáng),并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng),能使身體能量逐漸被激活。
長(zhǎng)期坐在空調(diào)房,這樣會(huì)讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。
夏天可以選擇 10 點(diǎn)前或下午 5 點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng),讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人,可以多喝溫?zé)岬乃?,也能有效促進(jìn)排汗,對(duì)消暑也很有幫助。
總之,除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外,大多數(shù)人都適合主動(dòng)出汗,不過(guò)要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合的主動(dòng)出汗方式,也要防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體體液過(guò)度流失,得不償失。
出汗一天,勝過(guò)吃補(bǔ)藥!這么好的養(yǎng)生時(shí)節(jié),還不動(dòng)起來(lái)!
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