堅(jiān)持這5個好習(xí)慣 高血壓病人壽命延長10年
2018-6-10 21:33:32??????點(diǎn)擊：
堅(jiān)持這5個好習(xí)慣 高血壓病人壽命延長10年 ！
核心提示：人體健康的四大基石包括合理膳食、適量運(yùn)動(運(yùn)動食品)、戒煙限酒以及樂觀心態(tài)，如果還能做到控制體重，高血壓發(fā)病減少55%?？梢?，健康的生活方式是預(yù)防和治療高血壓病最有效的措施之一?！?/span>高血壓是中風(fēng)、心臟病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了堅(jiān)持服用降壓藥物，定期測量血壓有助我們了解血壓水平，便于及時發(fā)現(xiàn)高血壓。除此之外，通過改變生活方式降血壓也是最健康的治療方式，以下幾種好習(xí)慣，將有利于患者更好地控制血壓?！ ?strong>1.膳食清淡 營養(yǎng)均衡 鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。因此在日常生活中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。在清淡飲食的原則下，要做到粗細(xì)搭配，葷素相宜，保持膳食平衡。應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類；提倡增加鉀多鈣(鈣食品)高的食物；還可常吃些具有降壓作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纖維的粗糧或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過飽，晚餐要少。 2.堅(jiān)持鍛煉 有氧運(yùn)動 研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動超過5天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3-7毫米汞柱。特別是對于50歲以下的高血壓患者，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，降壓效果會更為明顯。具體項(xiàng)目可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳等，其中散步和太極拳是各期高血壓病患者均可采用的運(yùn)動方法。運(yùn)動強(qiáng)度須因人而定，以感到渾身舒適，心率加年齡不超過170次為度，切莫盲目加大運(yùn)動量?！ ?strong>3.遠(yuǎn)離香煙 限制飲酒 吸煙的害處很多，除與肺癌密切相關(guān)外，還可引發(fā)高血壓。有研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。少量飲酒對心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓。高血壓患者不必戒酒，但要限酒，男性每天不可超過紅酒一杯，白酒一兩；女性還要酌量減少。 4.情志養(yǎng)生 血壓更穩(wěn) 高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時又缺少體力活動者中容易發(fā)生。人一旦發(fā)怒，面紅耳赤，血往上涌，會出現(xiàn)頭暈頭痛，一測血壓往往升高，有高血壓病的人發(fā)怒則更會加重病情。因此，保持良好的精神狀態(tài)，注意情志養(yǎng)生對高血壓病的防治很重要。它可使疲勞的大腦得到恢復(fù)，有利于血管擴(kuò)張，從而使血壓下降，并且保持穩(wěn)定?！ ?strong>5.控制體重 預(yù)防高血壓體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方，體重指數(shù)在25左右最為健康。預(yù)防高血壓，體重指數(shù)不應(yīng)超過28。
- 上一篇：健康養(yǎng)生|5種食物放冰箱，壞得更快 2018/6/10
- 下一篇：高血壓不能吃的食物_高血壓不能吃什么 2018/6/10