春季是萬物復蘇的季節(jié)，天氣由寒轉暖，自然界各種生物萌發(fā)，顯出勃勃生機。老年人春季養(yǎng)生保健要根據(jù)春令之氣生發(fā)舒展的特點，講究科學的生活起居，避免誤區(qū)，以保障人體正常的新陳代謝，達到健康長壽的目的。
鍛煉適度
陳大伯今年68歲，最近天氣轉暖，他就養(yǎng)成了每天清晨登山晨練的習慣。一天早上，陳大伯登山時，由于走得太快，運動過量，不慎把腳扭傷了，只好由同伴把他攙扶下山送到了醫(yī)院。
春季正是老年人走出家門健身強體的好時節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，增強機體的免疫力。但是中醫(yī)講“久立傷骨，久行傷筋”，老年人在鍛煉時，應有所注意：一要適度，避免運動量過大；二要動靜結合，不要過度疲勞；三要適時適項，選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作；四要加強安全意識，防范措施要到位，避免發(fā)生意外。
科學膳食
上星期是葛大爺?shù)膶O子結婚的大喜日子，葛大爺喜不自禁，不覺多喝了幾杯酒，還吃了許多葷菜?；丶液蟾杏X頭暈目眩，上洗手間時暈倒在地，所幸并無大礙，住了5天院便出院了。
春季人體新陳代謝旺盛，也是肝旺之時，老年人容易肝火上升，如果不注意起居飲食等，很容易出現(xiàn)眩暈、高血壓等。春天是一年之始，年輕人結婚辦喜事之類的“飯局”較多?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，飲食過量、體內(nèi)缺少B族維生素是春天易生病的原因之一。
老年人要養(yǎng)成科學的飲食習慣：一是保證熱量，同時適當減少食量；二是粗細搭配，不偏食細糧，可多食小米、玉米、紅薯等；三是攝取蛋白質(zhì)宜精，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等；四是要控制食鹽攝入量?？傊?，老年人在飲食上宜選甘、溫、清之品，多食蔬菜、水果等，忌油膩、酸澀、生冷之物。
防寒保暖
胡阿姨每天晚飯后都要到公園去跳舞鍛煉身體。前幾天由于天氣溫暖，胡大媽跳舞出了點汗，便脫去外套繼續(xù)跳，結果感冒了，發(fā)燒，并伴有劇烈的咳嗽，經(jīng)醫(yī)生診斷，是因感冒引起的肺炎。
春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣溫驟降，如衣著單薄，保暖措施不當，極易受寒患病。特別是老年人各項生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，很容易傷風感冒，引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根據(jù)自己的身體狀況，結合氣候變化，隨時增減，以松軟輕便、貼身保暖為宜。一旦得了感冒要及時就醫(yī)和用藥。
起居規(guī)律
張老伯閑來無事時經(jīng)常跟社區(qū)的老伙伴們打打麻將。前不久的一個晚上，張老伯打麻將一直打到半夜一點多鐘。當晚感覺很疲憊，心口一陣陣地發(fā)痛，一個晚上沒睡著，他知道是老毛病心絞痛發(fā)作了。通過幾天的服藥調(diào)整，張老伯總算恢復了健康。
春天人容易感覺困倦，老年人千萬不可睡懶覺，也不要太晚睡，這都不利于陽氣的生發(fā)。老人在起居上要有規(guī)律，早睡早起，娛樂活動時間不宜過長，每天中午最好午睡1小時左右，以解“春困”。下午可安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
作者:李艷鳴
文章內(nèi)容來源：《醫(yī)食參考》
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