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吃什么水果減肥最快?
大家都知道,現(xiàn)在減肥是很多女性不變的話題,尤其是在夏天,更是很注重身材,很多人平時(shí)都只吃水果,那么,吃什么水果減肥最有效,吃什么水果減肥最快,吃什么減肥,接下來,咱們就一起來和健康養(yǎng)生網(wǎng)小編了解一下。
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過敏,易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對(duì)健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會(huì)傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次,那么就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。活動(dòng)時(shí)間短,且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥很不錯(cuò)的選擇。
2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度,堅(jiān)持每天行走1萬(wàn)步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個(gè)月后就可以減重1kg,效果顯著。
換算成時(shí)間,也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果,你還可以用稍快于平時(shí)的速度,行走4公里的距離。而在像臺(tái)階,等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下,一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥,中途不能放棄,不然會(huì)造成適得其反的效果,因此一定要堅(jiān)持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪,并且還會(huì)不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,只需進(jìn)行20分鐘,體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來,從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中,可有效幫助進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人,粉嫩透白。
6、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專業(yè)按摩師指出:穴位按摩,對(duì)于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),使內(nèi)臟排出毒素,血管的排泄功能變得暢通無(wú)阻,加快脂肪燃燒速度。
7、乘公車時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作,可使腳腕纖細(xì)健美!
二月二,龍?zhí)ь^丨祝您春風(fēng)得
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