中央電視總臺(tái)科教頻道健康之路2020年2月18日節(jié)目《想懷孕 先減肥》視頻要點(diǎn)文字筆記，主要介紹什么是多囊卵巢綜合征？肥胖與多囊卵巢綜合征的關(guān)系，減肥的4個(gè)誤區(qū)等相關(guān)內(nèi)容。

竇攀：北京大學(xué)第一醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師。

什么是多囊卵巢綜合征

多囊卵巢綜合征是內(nèi)分泌代謝性的疾病，由于黃體生成素的紊亂和雄激素水平的增高，導(dǎo)致卵泡無(wú)法成熟發(fā)育，從而影響受孕。

18～45歲的育齡期女性中，該病的發(fā)病率高達(dá)10%，月經(jīng)紊亂、月經(jīng)不調(diào)的女性一半以上患有多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征的危害非常大，會(huì)引起血糖、血脂紊亂，影響女性安全地懷孕、生子。當(dāng)女性進(jìn)入更年期后，患心血管疾病、腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因?yàn)槎嗄衣殉簿C合征的發(fā)生而增加。

肥胖與多囊卵巢綜合征密切相關(guān)

肥胖可能引發(fā)多種代謝性疾病，例如糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、高尿酸血癥，甚至腫瘤。但是對(duì)于育齡期的女性來(lái)說(shuō)，肥胖還會(huì)因?yàn)橐葝u素抵抗，進(jìn)而引起高雄激素血癥，最終引起多囊卵巢綜合征。

60%以上的多囊卵巢綜合征患者，存在超重或肥胖現(xiàn)象。18～45歲的肥胖女性當(dāng)中，有30%患有多囊卵巢綜合征，肥胖與多囊卵巢綜合征密切相關(guān)。

減肥也要科學(xué)，以下這些誤區(qū)可能導(dǎo)致您越減越肥，還會(huì)對(duì)身體造成傷害！

減肥誤區(qū)一減肥就是減體重

人的身體是由水、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)四種成分構(gòu)成。體重是身體中所有成分的總和，減肥應(yīng)該減的是脂肪。因此要用專業(yè)的體脂秤，看體內(nèi)脂肪指標(biāo)是否下降。

正常女性的體脂率應(yīng)該在28%以下。有研究證實(shí)，女性如果存在月經(jīng)紊亂，同時(shí)體脂率大于30%，多囊卵巢綜合癥的發(fā)生率會(huì)非常高。

減肥誤區(qū)二不吃主食能減肥

主食中的碳水化合物是能量的主要來(lái)源。只有在碳水化合物存在的前提下，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)才能夠被身體利用。其次，不吃主食容易餓，可能會(huì)導(dǎo)致攝入更多的其它高熱量的食物。

對(duì)于需要減肥的患者來(lái)說(shuō)，一頓飯可以吃半個(gè)拳頭大小到一個(gè)拳頭大小的主食。

選擇主食時(shí)，可以用粗雜糧代替精米精面；用薯類食物代替部分主食，例如紅薯、土豆、芋頭、南瓜、山藥。

減肥誤區(qū)三蔬菜可以不限量

并不是所有的蔬菜都是低碳水的！如果不限制蔬菜的攝入量，食用過(guò)多高碳水的蔬菜，一樣會(huì)影響減肥的效果。

葉類的蔬菜，比如說(shuō)菠菜、油菜、油麥菜等，碳水化合物含量比較低。而洋蔥、胡蘿卜、蒜薹、蓮藕、豌豆是典型的高碳水蔬菜。

減肥誤區(qū)四把水果當(dāng)正餐吃

所有的水果都是高碳水、高膳食纖維、高維生素礦物質(zhì)食物，并且缺乏蛋白質(zhì)。把水果當(dāng)正餐吃容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，肌肉衰減，最終導(dǎo)致減掉的部分是肌肉而不是脂肪，這種做法非常容易反彈，并且越減越胖。

一天內(nèi)水果的標(biāo)準(zhǔn)攝入量是1～2個(gè)拳頭大小，同時(shí)水果的攝入時(shí)間要放在正餐之后的兩個(gè)小時(shí)。這樣既不容易發(fā)生正餐后血糖飆升，也能夠防止兩餐之間發(fā)生低血糖。