健康之路20200209老年人易摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素
中央電視總臺(tái)科教頻道健康之路2020年2月9日節(jié)目《老人防摔須知》(上)視頻要點(diǎn)文字筆記,主要介紹老年人易摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素,下肢肌肉力量測(cè)試等相關(guān)內(nèi)容。
康琳:北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師。
65歲以上的老年人因傷死亡的首位原因、90%的老人骨折,都是因?yàn)椤さ梗?/span>
摔倒,你怕了嗎?
摔倒,有可能奪去老年人寶貴的生命!增加防摔倒的常識(shí)、積極參加關(guān)于摔倒可能性的評(píng)估、盡量減少可能導(dǎo)致摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素,能幫助老年人過上健康長(zhǎng)壽的生活!
肌肉能力
肌肉能力不足是老年人易摔倒的風(fēng)險(xiǎn)因素之一!
肌肉、尤其是四肢的骨骼肌,是維持人體活動(dòng)的重要組織。
您的下肢肌肉力量怎么樣?用好這幾招,肌肉力量就能早知道~
下肢肌肉力量測(cè)試
第一招:連續(xù)五次“坐立”
完成測(cè)試速度越快,說明下肢力量越好;完成速度較慢說明在肌肉力量、骨骼方面可能存在問題。
第二招:三米折返計(jì)時(shí)走
三米折返計(jì)時(shí)走,通過對(duì)下肢力量、上肢力量、身體平衡和協(xié)調(diào)性進(jìn)行測(cè)試,可以對(duì)人體肌肉情況進(jìn)行綜合判定。
測(cè)試方法:定好三米距離,計(jì)時(shí)后按正常速度行走,到達(dá)標(biāo)志點(diǎn)返回。注意不要貪快,以防摔倒等意外發(fā)生。
65歲以上的人群,完成時(shí)間在10秒以內(nèi),屬正?,F(xiàn)象;如果超過10秒,摔倒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高,需要引起警覺!
第三招:測(cè)量下肢小腿圍
通過測(cè)量腿圍,可以了解腿部肌肉的大致情況。
測(cè)量方法:被測(cè)試者坐在椅子上,雙腿垂直于地面,用尺子測(cè)量小腿最粗的部位得出數(shù)值。
如果小腿圍不足31厘米,說明下肢的肌肉量不夠,存在摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
第四招:測(cè)體脂成分
體脂分析儀可以科學(xué)地對(duì)體內(nèi)肌肉、脂肪、水分進(jìn)行含量測(cè)定,能更客觀地獲得肌肉,尤其是骨骼肌的數(shù)值。
增加肌肉含量,預(yù)防摔倒!
通過進(jìn)食有營(yíng)養(yǎng)的食物和有針對(duì)性的鍛煉,可以有效幫助人體增??!
“吃進(jìn)來的肌肉”
保持一天一個(gè)雞蛋、一盒奶、適量增加瘦肉攝入,可以保證身體肌肉合成原料的充足。
鍛煉出來的肌肉
堅(jiān)持鍛煉,可以幫助恢復(fù)、甚至增加肌肉力量。